Подходящий список: капитан сборной Англии по женскому футболу Стеф Хоутон делится своими шестью основами тренировок

Для Стефа Хоутона, MBE, эти несколько недель были напряженными.

В пятницу на прошлой неделе капитан сборной Англии привел свою команду к победе над Уэльсом со счетом 3:0, обеспечив выход в финал женского чемпионата мира по футболу 2019 года во Франции. И в это воскресенье она поведет свою клубную команду «Манчестер Сити» в бой против «Челси» в первом туре матчей нового сезона женской Суперлиги Англии.

Тем не менее, она воспринимает все это как должное. Сейчас Хоутон 30-летняя, она в игре достаточно долго, чтобы знать, как подготовиться к трудным моментам футбольного года. Женские команды все чаще получают тот уровень физической и технической подготовки, которым уже давно наслаждаются мужчины, а это означает, что Хоутон и ее товарищи по команде могут начать сезон в отличной форме.

Итак, как выглядит для нее типичная неделя с точки зрения тренировок и питания?

Футбол, Тренажерный зал..всегда работает! ⚽️💪🏻@Львицы 🦁🦁🦁@Англия 🏴футболгофутболафутбола pic.twitter.com/bVywiDDpYT

«В тренировочный день мы приходим на завтрак примерно в полвосьмого. Я ем тост с яйцами и кофе, чтобы проснуться, а затем отправляюсь в спортзал.

«На обед у нас может быть салат и какой-нибудь белок, например, курица, а затем небольшой перерыв. Затем мы возвращаемся в спортзал еще на час или около того. Мы много работаем над ногами, чтобы сохранить наши ноги сильными и здоровыми. мощный.На данный момент мы делаем много приседаний, будь то обычные приседания или выпады со штангой или сплит-приседания.Мы делаем много повторений и подходов, потому что они прорабатывают мышцы, которые мы используем во время игры.

«Я также занимаюсь проработкой верхней части тела, например, жимом от плеч, подтягиваниями и жимом лежа, а также много работаю над корпусом. Посещение спортзала очень важно для той позиции, на которой я играю, но мне также нравится поддерживать форму и здоровье в общий.

«После этого я предпочитаю пойти выпить кофе с девочками или просто расслабиться и отдохнуть дома. Сон важен; я стараюсь спать около 9 часов, если могу, но я не склонен дремать во время сна. день."

Для Хоутона тренажерный зал — это больше силовые и силовые тренировки, чем кардио. «Я не против потратить 15 минут на велотренажер, чтобы разогреть ноги, но в остальном я предпочитаю просто бегать на улице, чем сидеть на тренажере», - говорит она.

Здесь она делится тренировочными лайфхаками, без которых не может жить...

«Когда вы тренируетесь каждый день, восстановление очень важно. Я считаю, что катание на пенопласте помогает мне быть уверенным, что я нигде не зажат, так что я сохраняю мобилизацию и всегда в курсе событий.

«Как спортсмен, работающий полный рабочий день, вы подвергаете свое тело многим испытаниям. Пенный валик действует как самомассаж, раскатывая узлы в квадрицепсах, подколенных сухожилиях и спине, так что вы чувствуете себя более расслабленным и подготовленным».

«Мои футбольные бутсы Nike Phantom необходимы для моей игры, и мне нужно убедиться, что я чувствую себя комфортно на поле. Я ношу Nike последние четыре или пять лет. не нужно слишком много времени на изнашивание».

«Они холодные, когда ты впервые входишь в них, но чем больше ты это делаешь, тем больше к ним привыкаешь. После этого я чувствую себя свежее; отчасти это может быть психологическим, но я думаю, что это помогает вывести всю молочную кислоту из организма». ноги после тренировки.

«Я обычно провожу одну минуту в ледяной ванне, а затем окунаюсь в теплую ванну, и делаю это пять раз».

«Питание очень важно для подпитки вашего тела для тренировок. Я обычно пью протеиновые коктейли сразу после тренировки, чтобы быстрее привести мышцы в норму. Мне нравятся коктейли со вкусом шоколада от My Protein UK и их карамельные протеиновые батончики. ... В них полно хороших вещей».

«Особенно, если у нас напряженный период игр, мы делаем массаж каждые пару дней. Важно убедиться, что вы вытащили весь мусор из своего организма, когда у вас тяжелый график, и расслабили мышцы. ... Я обнаружил, что они освобождают суставы вокруг моих лодыжек и коленей и помогают мне повысить гибкость. Таким образом, я могу показывать свои лучшие результаты».

«В тренажерном зале, если я один или с командой, всегда здорово включить музыку, которая поможет мне получить удовольствие от тренировки, независимо от того, насколько она тяжелая. Перед игрой я слушаю музыку на тренере. Это помогает мне мотивироваться и быть в тонусе. Мне нравятся мелодии, под которые можно танцевать, поэтому немного Кэлвина Харриса никогда не помешает».