30 способов есть больше и похудеть

Я пришел домой и обнаружил, что моя соседка по комнате Рэйчел неподвижно сидит за кухонным столом. Не потребовалось много времени, чтобы понять, почему она выглядела такой несчастной. Ее обычная тарелка с мясом и овощами была заменена маленькой бутылочкой мутного зеленого сока. Она снова пыталась придумать, как похудеть.

«Я не могу этого сделать», — призналась она мне. «В последний раз, когда я делала очищение соком, я так устала и постоянно хотела есть! Но я не знаю, что еще я могу сделать, чтобы сбросить 10 фунтов».

Я точно знал, откуда родом Рэйчел. Многие из нас на самом деле не знают, как похудеть, и думают, что единственный способ это сделать — это недельные чистки или абсурдно ограничивающие калории диеты. И хотя эта тактика предлагает краткосрочные решения, она редко приводит к долгосрочному успеху. На самом деле, если вы слишком ограничительны, вы не только замедлите свой метаболизм, но также, вероятно, настолько пресытитесь (и проголодаетесь), что бросите полотенце или, что еще хуже, начнете переедать. всю коробку мороженого за один присест.

И что я сказал Рэйчел? «Наполняйте тарелку и приступайте к еде!»

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Хорошо, есть одна загвоздка. Наполнение тарелки чипсами и печеньем не поможет избавиться от жира на животе и не поможет похудеть. Но когда вы наполните свою тарелку правильными продуктами, которые сохранят чувство сытости в течение дня, вы начнете сбрасывать эти надоедливые килограммы на обочину. При похудении следует уделять меньше внимания тому, что вам нельзя есть, и больше тому, какие богатые питательными веществами продукты можно есть. Следуя приведенным ниже советам, вы сможете сесть за тарелку, наполненную вкусной и стройной едой, которая не заставит вас хотеть большего. И раз уж мы затронули эту тему, узнайте также 20 причин, почему вы всегда голодны!

Эта стратегия, рекомендованная диетологами, проста. Прежде чем потянуться за жареной курицей, наполните свою тарелку здоровой, низкокалорийной пищей (например, овощами). Таким образом, у вас не будет столько места для калорийных блюд. Следуйте этому плану, и вы будете есть больше здоровой пищи, богатой клетчаткой, которая обуздает приступы голода после ужина, к которым вы привыкли после еды с недостатком питательных веществ.

Нет, это не совет по укладке волос — мы говорим о том, чтобы перекусить воздушным попкорном и научиться худеть! Недавнее исследование показало, что люди, сидящие на диете, сообщают, что чувствуют себя более удовлетворенными после употребления шести (да, шести!) чашек попкорна, чем после того, как они съели одну жалкую чашку картофельных чипсов. Конечно, имеет смысл, что вы почувствуете себя более сытым, съев еще пять чашек чего-нибудь, но вот в чем интерес: эти шесть чашек попкорна содержали на 33 процента меньше калорий, чем чипсы! Поскольку попкорн настолько низкокалорийный, вы можете съесть гораздо большую порцию, сохраняя при этом калории.

Вероятно, вы слышите это не в первый раз — и уж точно не в последний — но часто мы путаем жажду с голодом, потому что одна и та же часть нашего мозга контролирует обе функции, и иногда она путается. Конечно, вы можете выпить немного детокс-воды, но вы также можете убить двух зайцев одним выстрелом, перекусив увлажняющей пищей, такой как арбуз, огурец, клубника или дыня. Вода поможет вам избежать обезвоживания, а сочетание H2O и клетчатки также наполнит ваш живот и сохранит чувство сытости. И мы упоминали, что они также низкокалорийны? Начни жевать!

Забудьте о «трехразовом питании». Эксперты обнаружили, что перекус между приемами пищи на 100–200 калорий может помочь уменьшить переедание во время еды, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и ускоряя обмен веществ. Если вы не едите, когда вы голодны, это может привести к перееданию, когда придет время поесть, что приводит к избытку калорий, которые вашему организму не нужно расходовать, поэтому в конечном итоге он откладывает их в виде жира.

Давайте развеем этот неприятный слух раз и навсегда: ночные перекусы не помешают похудению. На самом деле, когда вы перекусываете одним из этих лучших продуктов для сна, вам легче поймать немного Zzz. А поскольку хороший ночной сон может помочь вашему организму лучше регулировать гормоны голода, вы будете способствовать прогрессу в похудении с помощью вечернего приема пищи.