Как быстро избавиться от жира на животе: 12

Ник Карвелл

Я не думал, что этот процесс будет легким – и поверьте мне, это было не так. Однако одна из бесценных вещей, которой учит вас интенсивный период тренировок, заключается в том, что они заставляют вас думать о своем теле так, как вы никогда раньше.

Первоначально я надеялся, что выйду из этого процесса похожим на Райана Гослинга в «Безумной глупой любви», но очень быстро понял, что это потребует безумного количества дополнительной работы, явных потерь в общественной жизни и потенциально будет рискованным для будущее (такая быстрая потеря веса может привести к дряблости кожи – не идеально). Признание того, что я не могу достичь всего сразу, на самом деле невероятно освободило меня и помогло мне увидеть в этом путешествие, а не разовый всплеск усилий. Иметь цели – это здорово, но также важно перекалибровать и смягчить эти цели, чтобы по-настоящему изменить свой образ жизни. Если я чему-то и научился в этом процессе, так это тому, что это будет поддерживать у вас мотивацию продолжать возвращаться и добиваться большего.

Имея это в виду, моей двойной целью в этом процессе, вступающем в третий месяц, было уменьшение живота, а также наращивание груди, рук и плеч. Моя логика: возможно, к концу процесса у меня не будет пресса Гослинга, но я смогу начать готовить основу V-образного туловища. В то время как я все еще проводил HIIT-сессии, включающие кардио и бокс, с Роной, моим тренером, она разработала программу «бодихака», чтобы быстро нарастить мышечную массу в моей верхней половине.

В отличие от прошлого месяца, мои подходы из двух упражнений одновременно превратились в трисеты из трех. Хотя они были тяжелее и интенсивнее, чем когда-либо, это была, пожалуй, самая полезная часть моей трансформации. Когда уровень жира в моем организме упал ниже 20 процентов, я действительно начал видеть изменения и начал чувствовать, что действительно чего-то достиг.

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он создан.

Вот моя программа третьего месяца, каждое 2 x 10-12 повторений:

Жим от груди (10 кг с каждого конца штанги) Жим от груди на наклонной скамье (16 кг) С прыжков (12 кг)

Тяга в наклоне (24 кг) Тяга широчайших мышц вниз (40 кг) Тяга в вертикальном положении (25 кг)

Жим плечами Смитклайн (10 кг с каждой стороны) Боковые наклоны (20 с каждой стороны по 20 кг) Подъемы вперед (блинда 10 кг)

Сгибания рук на бицепс со штангой (25 кг) Сгибания рук на бицепс сидя (8 кг) Сгибания рук на тросе (15 кг)

Дробилка черепа (штанга 20 кг) Удлинители тросов (15 кг) Над головой трицепса (8 кг)

Медбольные приседанияРусские поворотыV-приседания

Побочным эффектом всех этих упражнений было то, что мой метаболизм начал работать с перегрузкой — мое тело нуждалось в постоянной подпитке. Помимо непрерывного потока вкусных блюд и закусок от Munch Fit, я ел больше пакетов нарезанной индейки, чем когда-либо в своей жизни — настоящее достижение для бывшего вегетарианца. Я также начал дополнять свой рацион протеиновыми батончиками и готовыми протеиновыми коктейлями. Если вы чем-то похожи на меня, то к трем месяцам вы будете серьезно жаждать шоколада - и в этом случае я особенно могу порекомендовать протеиновое печенье Pro2Go с двойной шоколадной крошкой (14,85 фунтов стерлингов за 12 штук на uk.bodybuilding.com).

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он создан.

Однако поднятие тяжестей чаще, чем когда-либо, может иметь негативные последствия, если вы выздоравливаете от страха перед физическими упражнениями. При 6-7 посещениях спортзала в неделю мои мышцы почти постоянно болели, даже при растяжке в начале и в конце каждого занятия. Итак, приближаясь к последней неделе программы, я записался на спортивный массаж во всплывающем окне Fix внизу у Рона Дорффа в Ковент-Гардене (100 фунтов за 90 минут). Используя сочетание техник в течение 90 минут, массажист работал над проблемными областями, которые я обнаружил за последние несколько месяцев (хрящевое левое плечо, напряженные подколенные сухожилия, болезненная нижняя часть спины) и дал мне целый ряд полезных советов, как сохранять гибкость. идти вперед. Но помимо практических советов я мог бы задать вопросы о том, почему мое тело работает именно так, и, проще говоря, расслабиться в то время, когда я был более активен, чем когда-либо прежде в своей жизни.