Персональный тренер делится «сокрушительной» тренировкой для плоского живота и рельефного пресса

Геде Фостер, руководитель отдела фитнеса в Fiit, поделилась своими интенсивными упражнениями на пресс со своими 24 тысячами подписчиков в Instagram – и вам не нужно никакого оборудования, чтобы привести в тонус свое ядро.

Подпишитесь на информационный бюллетень Hot Topics, чтобы получать горячие советы по стилю и сексу.

У нас есть больше информационных бюллетеней

Великолепный личный тренер поделилась своей тяжелой тренировкой, позволяющей накачать потрясающий пресс без какого-либо оборудования.

Геде Фостер, у которого 24 100 подписчиков в Instagram, является руководителем отдела фитнеса в приложении для онлайн-тренировок Fiit.

Рыжеволосая красавица часто публикует для своих подписчиков информацию о фитнесе, чтобы помочь им достичь своих целей в области тела.

Вчера в Instagram Геде поделилась своей программой «измельчения сердцевины», которую вы можете выполнять где угодно, где есть немного места – от сада до гостиной.

Снимок она подписала: «CORE CRUSHER».

«Нажмите «Сохранить», чтобы добавить к концу сегодняшней тренировки».

Она объяснила, что нужно выполнять следующие упражнения по пять раз каждое:

Вот как выполнять каждое упражнение:

Прикосновение под коленом требует, чтобы вы лежали на спине, вытянув руки и ноги прямо.

Затем сядьте и поднимите одно колено, затем хлопните в ладоши под ним, а затем вернитесь в исходное положение. Чередуйте ногу, которую вы поднимаете при каждом приседании.

Подъемы с раздвоенным V-образным подъемом требуют, чтобы вы снова начали с выпрямленных рук и ног, лежа, однако ваши ноги должны быть слегка приподняты над землей.

Поднимите верхнюю часть тела вверх, разведите ноги в стороны, образуя широкую V-образную форму, и коснитесь земли между ними руками. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Наконец, вращение боковой планки с подъемом ног требует, чтобы вы начали на боку, удерживая верхнюю часть тела на локте. Ваши ноги не должны касаться земли, за исключением ступней.

Другой рукой согните туловище и нырните в промежуток между локтем и бедром, прежде чем снова поднять руку вверх. Когда вы вернетесь, поднимите верхнюю часть ноги в форме буквы V, а затем верните ее на место. Повторить.

Если вам нужна дополнительная информация, вы можете посмотреть видео в Instagram Геде, чтобы получить более полную демонстрацию.

Эта тренировка выглядит тяжелой? Да.

Это будет работать? Абсолютно.

Будьте готовы поздороваться с потрясающим прессом и улучшенным корпусом.

Чтобы узнать больше историй об образе жизни, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей «Горячие темы» здесь.